من التقليل من الكافيين إلى إيقاف التدريبات، إليك الحقيقة و الخيال من كل الأساطير.

افعلي هذا ولا تفعلي هذا، مع كل النصائح المتعلقة بالحمل من الصعب التمييز بين ما هو آمن وما هو غير آمن. هنا و بمساعدة الخبراء نقوم بتفكيك أكثر 10 أساطير شيوعا على الحمل، حتى تتمكني من الاستمتاع بالعديد من الأشياء المفضلة لديك دون الشعور بالذنب. يختلف كل حمل عن آخر إذا اتبعي نصائح الطبيب فوق كل شيء.

  • الخرافة 1: تناول ثلاث وجبات صحية في اليوم.

مفاجأة! يجب عليك تناول 6 أو 7 وجبات صغير صحية طوال اليوم (كل ساعتين أو ثلاث ساعات). يقول الطبيب ستيوارت فيشبين: “إن تناول الطعام بشكل متكرر ومن مجموعات غذائية مختلفة سيحافظ على نسبة السكر في الدم في نطاق ثابت، وهو أمر صحي لك و لطفلك”.

  • الخرافة 2: لابأس في تناول مشروب.

يعد اختيار تناول رشفات أثناء نخب من الشامبانيا أو الامتناع عن الكحول تماما أمرا شخصيا في نهاية المطاف، لكن اعلمي أن العديد من الدراسات ربطت الشرب أثناء الحمل بخطر اضطرابات طيف الكحول الجيني. تفيد كل مراكز مكافحة الأمراض و الوقاية منها و الكلية الأمريكية لأطباء التوليد و النساء أنه يجب على النساء تجنب الكحول تماما أثناء الحمل، يمكن لهذا منع العيوب الخلقية المرتبطة بالكحول تماما. يقول مارك إس: “من الضروري أن يوضح جميع مقدمي الرعاية الصحية ولا سيما أمراض النساء لمرضاهم، أنه لا يوجد قدر من الكحول يعتبر آمنا أثناء الحمل.”

  • الخرافة 3: اشربي القهوة الخالية من الكافيين فقط:

صحيح أن الكافيين يعبر المشيمة، مما يعني عند تناوله ستشعرين أنت و طفلك ببعض الصخب. لكن كوبا صغيرا من القهوة أو الشاي يوميا جيد تماما، في الواقع يقول أكوغو أن تناول ما يصل إلى 200 ميلغرام من الكافيين يوميا يعتبر آمنا. ضعي في اعتبارك أن مستويات الكافيين تختلف من نوع قهوة لآخر، على سبيل المثال مزيج فرنسي يقدم باللون الاسود أقوى بكثير من فنجان قهوه أمريكي ممزوج بالحليب. لذا اطلعي على قهوة النساء الحوامل.

  • الخرافة 4: قطع الجبن

افرحوا يا سيدات ليس عليكم تجنب جميع الأجبان، بعض الأجبان مثل الشيدر السويسري جيدة تماما لأنه تم تعقيمها. إنها منتوجات طرية و غير مبسطة مثل الجبن البري و فيتا و جبن الماعز قد تحمل أمراضا منقولة عن طريق الطعام. إذا كنت محظوظة سيتوفر متجر البقالة القريب لك إصدارات مبسطة، ما عليك سوى قراءة الملصق لتأكد، كما أنه لا يزال بإمكانك تناول البسكويت بالجبن.

  • الخرافة 5: أنت تأكلن لإثنين

نعم الرغبة في الطعام الشديد أمر حقيقي، لكن الحمل ليس الوقت المناسب لتناول الخنزير. في المتوسط تحتاج النساء إلى حوالي 300 سعرات حرارية في اليوم، في حين أنه من المهم الحفاظ على تغذية جسمك بشكل جيد بعد ما شيء، لأن هذا جيد لنمو الطفل. يجب أن تهدفي إلى زيادة وزن صحي أثناء الحمل من 25 إلى 35 رطلا.

  • الخرافة 6: ودعي المأكولات البحرية.

تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل هو أمر صحي للغاية، لأن الأسماك غنية بالبروتينات و أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها فوائد عديدة للطفل. ولكن ليست كل الأسماك متشابه، تشجع إدارة الأغذية و الأدوية (FDA) الأمهات على تناول وجبتين إلى ثلاث من المأكولات البحرية منخفضة الزئبق كل أسبوع، لذلك عند تفحص قائمة الطعام اختاري سمك السلمون أو الروبيان أو البلطي. لسوء الحظ فإن سمك أبو يوسف و التونة و المارلن و الماكريل و الخشن البرتقالي و سمك القرش تحتوي على نسب عالية من الزئبق، ويجب تخطيها بالكامل. فيما يتعلق بالسوشي تحث إدارة الغذاء والدواء النساء الحوامل على الابتعاد عن كل شيء غير مطبوخ، لأن الأسماك النيئة تحتوي على طفيليات و بكتيريا قد تؤدي إلى الإصابة بالعدوى، لذا فإن أفضل رهان هو التمسك بالسوشي المطبوخ مثل تمبورا.

  • الخرافة 7: عليك تحمل الألم و المرض.

العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية آمنة أثناء الحمل، ولكن بطريقة ما اعتقد النساء أنهن بحاجة إلى تحمل الصداع النصفي و نزلات البرد. يجب استشارة الطبيب قبل كل شيء، ولكن العديد من الخبراء يعطين الأدوية التالية الضوء الأخضر:

  • تيلينول للصداع و الحمى
  • تومس أو ميلانتا لحرقة المعدة
  • روبيتوسين لنزلات البرد
  • وبينادريل للحساسية

لا بأس أيضا في متابعة الأدوية الموصوفة طبيا أثناء الحمل، ولكن مرة أخرى اتبعي إرشادات الطبيب. المكملات العشبية و الشاي لم يثم إجراء الكثير من الأبحاث حول آثارها الجانبية على الأجنة، من المحتمل أن تكون الأنواع التي تجدينها في البقالة آمنة ولكن استشيري طبيبك أولا. إذا كنت تريدين تهدئة أعصابك و البقاء في الجانب الآمن، تأملي أو تناولي بعض الشوكولاتة.

  • الخرافة 8: لا تمارسي الرياضة

في الواقع يقول العديد من الخبراء أنه في معظم الحالات يمكن أن تكون التدريبات البسيطة طريقة رائعة لتحكم في وزنك وإعداد جسمك لوصول الطفل. يوصي أكوغو بأن تحصل النساء الحوامل على 150 دقيقة معتدلة على الأقل من الأنشطة في الهواء الطلق كل أسبوع، يقصد بمعتدلة أن معدل ضربات القلب مرتفعة و أنك بدأت بتعرق و لكن لا يزال بإمكانك التحدث بشكل طبيعي. فقط تجنبي التمارين التي تنطوي على الاستلقاء على الظهر، و تحدثي إلى طبيبك حول التدريبات الآمنة التي يمكنك دمجها في روتينك.

  • الخرافة 9: لا تسبغي شعرك

لا يجب أن يؤثر الحمل على مظهرك، لكن يجب أن تكوني ذكية. في حين أن هناك خطرا نظريا مرتبطا بتلوين الشعر، حيث يتم امتصاص المواد الكيميائية من خلال فروة الرأس. يقول فيشبن: “لم تظهر الدراسات أي شيء قاطع، ولكن من الأفضل تجنب الصبغة في الثلث الأول من الحمل على الأقل”. عندما تتشكل أعضاء الطفل تقترح كانديس وود طبيبة أمراض النساء اختيار صبغة نباتية أو شبه طبيعية ولا تتركها لوقت أطول من اللازم. سواء كنت في المنزل أو الصالون تأكدي من أن المساحة جيدة التهوية.

  • الخرافة 10: ممنوع صبغ الأظافر

لست بحاجة إلى التخلي عن هوسك الأسبوعي لمجرد أنك تريدين أن تكوني أما، يقول فيشبن: “ستحتاجين إلى التعرض المكثف و الطويل الأمد للمنتوجات قبل أن تكون هناك فرصة حدوث أي مشكل”. هل لازلت تشعرين بالذعر بشأن مكونات الطلاء؟ ابحثي عن العلامات التجارية الخالية من الفثالات ثنائي البوتيل و التولوين و الفورمالديهايد، ولتجنب استنشاق الأدخنة اختاري الأماكن الجيدة التهوية، و الأهم تأكدي أن الصالون يعقم جميع أدواته، إذا كنت ستصابين بالعدوى من المانكير فهذا سيحدث عندما تكونين حاملا.