ما الذي يمكنك فعله للتخلص من الانتفاخ و عسر الهضم؟
ثقي بنا نحن نشعر بألمك. يمكنك إلقاء اللوم على أعراض الحمل غير الممتعة إلى حد كبير على الهرمونات التي ينتجها جسمك، و تحديدا هرمون الاستروجين و البروجسترون. يعمل جسمك الآن على إرخاء أنسجة العضلات الملساء أكثر من قبل، لسوء الحظ يتسبب ذلك في استرخاء الجهاز الهضمي كثيرا، مما يؤدي آثار جانبية مثل الانتفاخ و عسر الهضم و الإمساك و آلام المعدة وكل الغاز المرعب الذي كنت تعانين منه مؤخرا.
ولكن لا يمكنك إلقاء اللوم على الهرمونات وحدها، لأنه يمكنك جعل الأمر أسوء من خلال ما تأكلينه و ما ترتديه. إليك قائمة بالأسباب الأكثر شيوعا الانتفاخ و عسر الهضم أثناء الحمل.
تحققي ما إذا كنت مذنبة بالقليل منهم أو جميعهم!:
- تناول الأطعمة الدهنية و شديدة التتبيل.
- تناول أو شرب الكثير من الكافيين، شكولاتة أو صودا أو قهوة أو مشروبات أخرى.
- تناول وجبات كبيرة.
- تناول الطعام بسرعة.
- الاستلقاء/ عدم الحركة بعد تناول الطعام.
- ارتداء ملابس ضيقة.
تبدو مألوفة؟ جربي هذه النصائح للتقليل من الانتفاخ:
- تناولي عدة وجبات صغيرة طوال اليوم.
- تمهلي خلال الأكل و اشربي كمية قليلة أثناء كل وجبة.
- اشربي الماء طوال اليوم و تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- حاولي تجنب الاستلقاء بعد الوجبات، و لكن إذا كنت متعبة جدا فقومي بدعم الجزء العلوي من جسمك ببعض الوسائد عند الاستلقاء.
- ارتدي ملابس فضفاضة و مريحة
إذا كنت لا تزالين تعانين من الانتفاخ بعد تتبع كل هذه النصائح، فتحدثي إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك سبب آخر يقع عليه اللوم.