ما الذي يمكنك فعله للتخلص من الانتفاخ و عسر الهضم؟

ثقي بنا نحن نشعر بألمك. يمكنك إلقاء اللوم على أعراض الحمل غير الممتعة إلى حد كبير على الهرمونات التي ينتجها جسمك، و تحديدا هرمون الاستروجين و البروجسترون. يعمل جسمك الآن على إرخاء أنسجة العضلات الملساء أكثر من قبل، لسوء الحظ يتسبب ذلك في استرخاء الجهاز الهضمي كثيرا، مما يؤدي آثار جانبية مثل الانتفاخ و عسر الهضم و الإمساك و آلام المعدة وكل الغاز المرعب الذي كنت تعانين منه مؤخرا.

ولكن لا يمكنك إلقاء اللوم على الهرمونات وحدها، لأنه يمكنك جعل الأمر أسوء من خلال ما تأكلينه و ما ترتديه. إليك قائمة بالأسباب الأكثر شيوعا الانتفاخ و عسر الهضم أثناء الحمل.

تحققي ما إذا كنت مذنبة بالقليل منهم أو جميعهم!:

  • تناول الأطعمة الدهنية و شديدة التتبيل.
  • تناول أو شرب الكثير من الكافيين، شكولاتة أو صودا أو قهوة أو مشروبات أخرى.
  • تناول وجبات كبيرة.
  • تناول الطعام بسرعة.
  • الاستلقاء/ عدم الحركة بعد تناول الطعام.
  • ارتداء ملابس ضيقة.

تبدو مألوفة؟ جربي هذه النصائح للتقليل من الانتفاخ:

  • تناولي عدة وجبات صغيرة طوال اليوم.
  • تمهلي خلال الأكل و اشربي كمية قليلة أثناء كل وجبة.
  • اشربي الماء طوال اليوم و تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • حاولي تجنب الاستلقاء بعد الوجبات، و لكن إذا كنت متعبة جدا فقومي بدعم الجزء العلوي من جسمك ببعض الوسائد عند الاستلقاء.
  • ارتدي ملابس فضفاضة و مريحة

إذا كنت لا تزالين تعانين من الانتفاخ بعد تتبع كل هذه النصائح، فتحدثي إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هناك سبب آخر يقع عليه اللوم.