عززي خصوبتك واجعلي جسمك جاهزا للحمل و أكثر صحة مع هذه الفيتامينات الحملية.
ليس سرا أن التناول المنتظم لفيتامينات ما قبل الولادة يساعد كل من الأم و الطفل في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها طوال فترة الحمل، لكن لا تنتظري حتى تكوني حاملا لبدء المكمل، يمكن أن يساعد المزيج الصحيح من الفيتامينات في الخصوبة لدى النساء و الرجال وتعزيز فرص الحمل. تشير الأبحاث إلى أن تناول فيتامينات الخصوبة يمكن أن يؤدي إلى فرص أفضل للحمل وفي فترة زمنية أقصر، وذلك لأن هذه المكملات تحسن من جودة البويضة وتزيد من حركة الحيوانات المنوية.
تقول الطبيبة أوماتما شاه (أخصائية العلاج الطبيعي و التغذية ومؤلفة كتاب أسرار الخصوبة و مؤسسة مركز الخصوبة الشامل في منطقة الخليج) أن تجربتها مع فيتامينات دعم الخصوبة ناجحة، وعلى الرغم أن تناول مجموعة واسعة الفيتامينات المساعدة على الحمل لن يضر، إلا أن الوصفة الطبية تضل أفضل طريقة لتحسين النتائج. غالبا ما تكون الطريقة الأكثر فاعلية لدعم الخصوبة هي التحليل الدقيق للفيتامينات الأكثر نقصا لإعطائها أولية، يمكن أن يساعد مقدم الرعاية الصحية المطلع على إرشادات الفيتامينات و الجرع المحددة الأكثر ملاءمة لاحتياجات جسمك.
هناك العديد من الفيتامينات المساعدة على الحمل، ويوصى ببدء تناولها قبل شهرين أو ثلاثة تقريبا قبل محاولة الحمل. يبحث الأطباء ومقدمو الرعاية الصحية وأخصائيو الخصوبة في كيفية مساعدة بعض فيتامينات الخصوبة على الحمل، و أفضل الفيتامينات لمحاولة الحمل و المقدار الذي يجب تناوله.
يتضمن هذا المقال:
فيتامينات الخصوبة للنساء
فيتامينات الخصوبة للرجال
- فيتامينات الخصوبة للنساء:
هناك العديد من الفيتامينات المساعدة على الحمل، ولكن وفقا للخبراء هذه هي أفضل الفيتامينات للنساء.
- حمض الفوليك:
من الشائع تناول النساء لحمض الفوليك أثناء الحمل لتقليل خطر الأنبوب العصبي لدى الطفل، ولكن ثبت في الواقع أنه يزيد من معدلات الخصوبة أيضا، لذا فمن المستحسن لأسباب عديدة البدء في تناول حمض الفوليك مقدما. يمكن تناول حمض الفوليك بشكل انفرادي أو كجزء من فيتامين ما قبل الولادة، وفقا لمارك تروليسي مؤسس و مدير مركز الخصوبة و التلقيح الاصطناعي: “يجب على النساء حتى لو لم يرغبن في الحمل تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا، كما يجب على الحوامل أو من يحاولن الحمل تناول 1 ملغ يوميا”.
- فيتامين هاء:
يمكن التعرف على الفيتامين E من منتجات العناية بالبشرة بأنه يقلل التجاعيد، وذلك لأنه يعمل على إصلاح الخلايا، وهذا ما يجعله فعالا itجدا كفيتامين للخصوبة. فيتامين E هو عنصر غدائي أساسي للمبيضين ويعمل كمضاد للأكسدة و الشيخوخة، بالنسبة للسيدات اللاتي يحاولن الحمل في وقت لاحق من العمر قد يستفدن من الفيتامين E كمكمل حتى يتمكنون من دعم جودة البويضة وهو أمر أساسي للقدرة على الحمل و الولادة.
- فيتامين د:
على الرغم أن أفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي التعرض الصحي لأشعة الشمس، إلى أنه من الشائع في هذه الأيام أن تكون ناقصة، وهي أخبار سيئة للذين يحاولون الحمل. يقول شاه: “فيتامين د ضروري لتطوير الهرمونات الصحية، الهرمونات هي المتصل الرئيسي أو مركبات الإشارة في الجسم وهذه الإشارات على مدار الشهر هي التي تنشئ القالب لدورة المرأة الشهرية و التوازن خلال فترة الحمل”.
- زيت السمك:
غالبا ما يضاف زيت السمك إلى نظام فيتامينات ما قبل الولادة بسبب تأثيره الإيجابي على نمو دماغ الطفل، لكن أحماض أوميجا 3 الدهنية (التي تؤخذ عادة على شكل أقراص زيت السمك) أثبتت أيضا أنها تحسن خصوبة الإناث، فهي تزيد من جودة البويضة وهو أمر مهم للحمل. يجب على الأمهات الحوامل تناول 300 مجم يوميا على الأقل.
- الأنزيم المساعد Q10 :
وقد ثبت أن هذا المركب الطبيعي يزيد من الخصوبة خاصة عند النساء فوق السن 40 وهذا ما جعله فيتامين الخصوبة الأكثر شعبية، لقد شاهدت شاه التأثيرات الإيجابية بشكل مباشر من تحسين جودة البويضة إلى تكثيف بطانة الرحم. وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول Coq10 بالاشتراك مع Clomid أدى إلى تحسين معدلات الخصوبة لدى النساء المصابات باضطراب تكيس المبيضين. تختلف الجرعات الموصى بها من 150 إلى 600 مجم يوميا.
- السيلينيوم:
يصف شاه السيلينيوم بأنه “فيتامين فائق للخصوبة و الحمل” بفضل قوته المضادة للأكسدة. يمكن للمغذيات الدقيقة أن تساعد في تعزيز بصيلات الرحم السليمة، حيث يتم تطوير وإخراج البويضات. نقص السيلينيوم قد يؤدي إلى مضاعفات في الحمل و الإجهاض وقد يؤدي إلى تلف الجهاز العصبي للجنين النامي”. من المستحسن أن تأخذ النساء الحوامل حوالي 60 ميكروغرام يوميا.
- فيتامينات الخصوبة للرجال:
يستلزم الحمل طرفين، لذلك لا تنسي فيتامينات الخصوبة للذكور!
- حمض الفوليك:
إذا كنت تعتقدين أن حفض الفوليك مخصص للنساء فقط ففكري مرة أخرى. يقول إدوارد ماروت طبيب معتمد و أخصائي الغدد الصماء التناسلية مع الخصوبة: “الرجال الذين يحاولون مع شريكاتهم الحمل يجب أن يتنولوا الفيتامينات المتعددة مع حمض الفوليك، مما يحسن صحة الحيوانات المنوية وكذلك النسل”.
- الأنزيم المساعد CoQ10 :
هذا فيتامين آخر للخصوبة لكل من الرجال و النساء الذين يحاولون الحمل. يقول شاه: “تظهر الدراسات أن هذه المادة تزيد من عدد الحيوانات المنوية و تحسن شكلها”. يوصي ماروت بأن يأخذ الرجال 200 ملغ من هذا لأنزيم مرتين يومياً لتحسين جودة السائل المنوي.
- السيلينيوم:
إن قوى السيلينيوم المضادة للأكسدة لا تقل أهمية عند الرجال مثلهم مثل النساء، يوضح شاه: “انخفاض السيلينيوم لدى الرجال يمكن أن يسبب العقم عن طريق تقليل حركة الحيوانات المنوية وجودة السائل المنوي”. أشارت الدراسات إلى أن الرجال الذين يعانون من العقم وأخذوا نظاما من السيلينيوم و فيتامين E حسنت حركة الحيوانات المنوية لديهم وزادت فرص الحمل عندهم.
- الزنك:
يقول شاه: “يعاني الرجال الذين لديهم مستويات زنك منخفضة من ضعف جودة الحيوانات المنوية بشكل خاص”. إذا لاحظت وجود بقع بيضاء على أظافرك فكن حذرا، فهذا يدل على نقص في الزنك. وجدت الدراسات أن تناول 66 مجم من الزنك يوميا مع 5 مجم من حمض الفوليك يزيد بشكل كبير في عدد الحيوانات المنوية.
- زيت السمك:
أحماض أوميجا 3 الدهنية في زيت السمك فيتامين خصوبة رائع للرجال. يقول ماروت أن آباء المستقبل يجب أن يأخذوا 200 مجم من زيت السمك مرتين يومياً لتحسين جودة السائل المنوي.
- أفضل فيتامينات الحمل:
احذري عند اختيار فيتامينات الخصوبة لأن المكملات الغذائية لا تخضع لمراقبة إدارة الغداء و الدواء الأمريكية، لذلك قومي بالبحث و اسأل طبيبك عندما تريدين الاستعانة بها. يقول شاه أن مكمل ما قبل الولادة انطلاقة جيدة إن كنت تريدين الحمل، حيث أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات المساعدة.
هنا نوفر لك بعض فيتامينات الخصوبة الأعلى تقييما و الأحسن جودة:
- Seeking Health optimal prenatal vitamins:
تقول شاه: “هناك العديد من فيتامينات القمامة التي يتم الترويج لها، لكني أثق في Seeking Health optimal prenatal vitamins لأنها لا تحتوي على قائمة طويلة من المكونات الاخرى أسفل قائمة المكونات. مضيفة أن فيتامينات ما قبل الولادة حل رائع لزيادة في الخصوبة.
يباع مقابل 47 دولار على Amazon.com
- Life Extension super Ubiquinol CoQ 10:
رغم سماعك أو لا عنCoQ10 ، إلا أن هناك العديد من الخيارات المتاحة في السوق لشخص يتطلع إلى التكملة الغذائية، تتمتع Life Extension بسمعة جيدة جدا في اختيار منتوجاتها بدقة. تم تصنيع Ubiquinol المكونة من CoQ10 خصيصا لزيادة التوافق البيولوجي للفيتامينات حتى يتمكن جسمك من امتصاصه بسهولة أكبر.
يباع بثمن 29 دولار على Amazon.com
- Carlson Wild Caught Elite Omega-3:
ربما سمعت عن مقولة من المزرعة إلى المائدة، ولكن ماذا عن المحيط إلى حبوب؟ يتم الحصول على حبوب زيت السمك بشكل أخلاقي من الأسماك التي يتم صيدها بشكل مستدام كما أن هذه الحبوب خالية من المواد الحافظة و الصناعية، بالإضافة إلى ذلك فإن نكهت الليمون اللطيفة تقلل من التجشؤ اللعين الذي يمكن أن يحدث.
يباع ب 27 دولار على Amazon.com
- Trader Joe’s Vitamin D:
قد تتفاجئين عند سماع أن محلات Trader Joe الشهيرة تحصد جائزة على حبوب فيتامين د الأعلى تقييما من طرف المستهلك، وكذلك مجلة المراجعة وضعتها في المرتبة الاولى لمزيجها من الفعالية و الثمن المناسب. حتى لو لم تكوني قريبا من سلسلة المحلات يمكنك الحصول عليه من مواقع البيع على الأنترنيت.
يباع ب 11 دولار على Amazon.com
- Puritan’s Pride Vitamin E with selenium:
تعمل شركة Puritan’s Pride في مجال الأعمال منذ أكثر من أربعة عقود ولها سمعة موثوقة في المكملات الغذائية. هذا الفيتامين طبيعي 100 بالمئة ويأتي في كبسولة هلامية يسهل ابتلاعها. بالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على مزيج من فيتامين E و السيلينيوم، وهما فيتامينات خصوبة للرجال و النساء.
يباع ب 10 دولارات على Amazon.com